이왕재 박사가 권장한 새로운 비타민 C 복용법, 하루 8,000mg 나눠 먹는 이유

비타민 C는 면역, 항산화, 피로 회복, 피부 건강과 관련해 가장 많이 언급되는 영양소 중 하나입니다. 서울대학교 의과대학 명예교수인 이왕재 박사는 일반적인 권장량보다 훨씬 높은 수준의 비타민 C 복용법을 제안해 왔습니다.

핵심은 하루 최소 8,000mg을 목표로 하고, 이를 하루 최소 4번 이상으로 나누어 복용해 혈중 비타민 C 농도를 일정하게 유지하자는 것입니다.

핵심 복용 가이드

• 복용량 업그레이드: 기존 6,000mg → 최소 8,000mg
• 복용 횟수: 아침, 점심, 저녁, 취침 전 포함 하루 4회 이상
• 숙련자 팁: 복용 1년 이상이면 잠들기 1~1.5시간 전 추가 복용 고려
• 핵심 목적: 혈중 비타민 C 농도를 일정하게 유지

왜 나눠 먹는가?

비타민 C는 수용성 비타민이라 체내에 오래 저장되기보다 일정량 이상이 되면 배설됩니다. 따라서 한 번에 몰아 먹는 것보다 여러 번 나눠 먹는 방식이 더 효율적이라는 설명이 나옵니다.

주의해야 할 점

다만 이 복용법은 일반적인 공공 영양 가이드라인과 차이가 큽니다. 미국 NIH와 메이요클리닉은 성인 비타민 C의 상한섭취량을 하루 2,000mg으로 안내합니다. 고용량 복용 시 설사, 복통, 속쓰림, 신장결석 위험 증가 가능성이 언급됩니다.

결론

이왕재 박사의 새로운 비타민 C 복용법은 고용량 분할 복용을 통해 혈중 농도를 안정적으로 유지하자는 접근입니다. 다만 표준 권장안과는 차이가 크므로, 실제 적용은 개인의 건강 상태와 병력을 고려해 전문가와 상담 후 판단하는 것이 바람직합니다.

참고 자료

• 서울대학교 국민건강지식센터
• NIH Office of Dietary Supplements
• Mayo Clinic
• Linus Pauling Institute