세로토닌 호르몬이란?

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✅1.세로토닌 호르몬이란?

세로토닌은 ‘행복 호르몬’으로 불리는 신경전달물질입니다 이 물질은 긍정적인 감정을 촉진하고, 기분을 안정시키며 행복감을 높이는 등 정신적, 정서적 웰빙에 중요한 역할을 합니다

또한 세로토닌은 수면, 소화, 골밀도, 식욕, 기억력 조절에도 도움을 줍니다

세로토닌을 얻거나 증가시키기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

  1. 식단 조절: 트립토판이 풍부한 음식을 섭취합니다. 붉은 고기, 치즈, 요구르트, 견과류, 바나나, 조개류, 현미 등이 여기에 해당합니다
  2. 규칙적인 운동: 정기적인 운동은 세로토닌 수치를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다
  3. 햇볕 쬐기: 하루 30분 이상 햇볕을 쬐며 걷는 것이 좋습니다
  4. 호흡법과 명상: ‘478 호흡법’을 실천하거나 명상을 통해 세로토닌 분비를 늘릴 수 있습니다
  5. 마사지: 관자놀이나 미간 등 이마를 마사지하는 것도 도움이 됩니다
  6. 충분한 수면: 푹 자는 습관을 들이면 세로토닌 합성이 안정화될 수 있습니다

이러한 방법들을 일상생활에 적용하면 세로토닌 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 하지만 세로토닌 수치가 의심되면 의사와 상담하여 기저 질환 여부를 먼저 점검하는 것이 중요합니다

✅2. 478호흡법이란 어떤 호흡법인가요?

478 호흡법은 다음과 같은 단계로 이루어집니다:

  1. 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 배를 부풀리며 깊게 호흡합니다
  2. 7초 동안 숨을 참고 멈춥니다
  3. 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내뱉습니다. 이때 배를 집어넣으며 호흡합니다
  4. 이 과정을 3-5회 반복합니다

이 호흡법은 폐에 충분한 산소를 공급하여 부교감신경을 안정시키고 세로토닌 분비를 촉진합니다. 이는 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 불면증 해소에 도움을 줍니다

주의할 점은 숨이 가빠진다면 정확히 4, 7, 8초를 지키지 않아도 됩니다. 다만 숨을 들이마시는 시간보다 멈추는 시간과 내뱉는 시간이 약 2배 정도 길어야 합니다

✅1. What is the Serotonin Hormone?

Serotonin is a neurotransmitter known as the ‘happiness hormone’. This substance plays an important role in mental and emotional well-being, such as promoting positive emotions, stabilizing mood, and increasing happiness.

Serotonin also helps regulate sleep, digestion, bone density, appetite, and memory.

You can try the following methods to obtain or increase serotonin:

Dietary control: Eat foods rich in tryptophan. Red meat, cheese, yogurt, nuts, bananas, shellfish, brown rice, etc. are included here.

Regular exercise: Regular exercise is one of the most effective ways to increase serotonin levels.

Sun exposure: It is recommended to walk in the sun for more than 30 minutes a day.

Breathing and meditation: You can increase serotonin secretion by practicing the ‘478 breathing method’ or meditation.

Massage: Massaging the forehead, including the temples or between the eyebrows, is also helpful.

Sufficient sleep: If you develop the habit of sleeping well, serotonin synthesis can be stabilized.

If you apply these methods to your daily life, you can naturally increase serotonin levels. However, if you suspect that your serotonin levels are low, it is important to first consult a doctor to check for underlying diseases.

✅2. What is the 478 breathing method?

The 478 breathing method consists of the following steps:

Inhale slowly through your nose for 4 seconds. At this time, inflate your stomach and breathe deeply

Hold your breath for 7 seconds and stop

Exhale slowly through your mouth for 8 seconds. At this time, breathe while pulling your stomach in

Repeat this process 3-5 times

This breathing method supplies sufficient oxygen to the lungs, stabilizes the parasympathetic nerves, and promotes the secretion of serotonin. This is converted into melatonin, a deep sleep hormone, and helps relieve insomnia

Note that if you feel out of breath, you don’t have to keep it exactly 4, 7, or 8 seconds. However, the time you hold your breath and exhale should be about twice as long as the time you inhale.

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