몰입, 황농문 지음Immersion, – Book recommendation, Immersion, Written by Hwang Nong-moon
천재들의 삶의 공통점
천재들의 삶을 되짚어보면 아주 재미난 공통점을 발견할 수 있다. 바로 지극한 몰입이다.
그들은 한가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아냈다. 결국 그들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌에 100퍼센트를 활용하는 재능을 가진 사람들이었다.
천재의 수수께끼 에 도전한 인지과학자들은 천재나 범인, 모두 문제해결방식이 동일한 과정을 밟는다는 사실을 밝혀냈다. 다시 말해 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다 양의 문제이다
그중에 한명인 뉴턴은 대표적인 <몰입적인 사고>의 대표자이다. 뉴턴은 한 가지 문제를 붙잡으면 밥 먹는 것도, 잠자는 것도 잊어버렸다. 몰입적인 사고를 하면 일상생활도 평상시와는 달라진다.
운동선수가 말하는 물아일체의 상태, 화가와 음악가가 말하는 미적황홀경, 무용수들이 마음이 방황하지 않고 하고 있는 일에 완전히 몰입하는 것 이라고 하였다.
아이슈타인은 말했다. “나는 몇 달이고 몇년이고 생각하고 또. 생각한다 그러다 보면 99번은틀리고, 100번째가 되어서야 비로소 맞는다.”
몰입의 기법
몰입이론의 창시작인 미하이 칙센트 미하이는 몰입을 ‘플로flow’ 라고 하며 삶이 고조 되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스러운 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다고 했다. 칙센트 미하이는 삶을 훌륭하게 가구어주는 것은 행복감이 아닌 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언했다.
칙센트미하이는 몰입을 쉽게하기 위해서는
첫째. 목표가 명확해야 하고. 둘째. 일의 난이도가 적절하고 셋째. 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.
진정한 프로들의 가치관은 다음과 같다
1.분명한 목표를 정하라.
한가지 분명한 목표를 정해서 노력해라.
2. 네가 일하는 분야에서 <세계최고>가 되라.
생각 없이 열심히 노력만 하지 말고 머리를 써라, 네 분야에서 세계 최고가 되어라, 연구하는 것을 즐겨라
제품이 아닌 <작품>을 만들듯이, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.
3.지금 하는 일이 당신에게 가장 중요한 일이다.
1).사람들은 모두 <엄청난 잠재력>을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다
2). 잠재력은 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 순간은 고통스러울지도 몰라도 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 소중한 것이다.
3).프로가 되려면, 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 그 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다
후회하지 않기 위해 해야 할 일을 떠올려라.
인생의 마지막 순간에 후회를 하지 않은 인생을 살기 위해 지금 나는 어떻게 살아야 할 지 생각하라/
4. 주어진 문제에 대한 메모를 하고 수시로 들여다보아라
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
문제 설정:
몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 사격을 할 때 목표물을 눈으로 겨누듯이 생각으로 그 목표를 겨누는 것이다. 따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기 쉽다. 문제를 설정할 때는 중요하고 핵심이 되는 것을 우선으로 택한다. 그 문제가 절실하게 느껴질 수록 몰입에 용이하다. 해결해야 하는 기간을 정하는 것도 절실함을 자극하는데 도움을 준다.
- 몰입적인 사고를 시도하지 몇 주 전부터 관련 문헌등을 읽어, 설정된 문제에 대한 관련 지식을 충분히 습득한다. <예비지식을 많이 알수록 몰입이 쉬어지고 문제 해결도 잘된다. 특히 그 주제를 생각하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다.
- 문제 해결을 위해 몰입을 시도할 경우 “어떻게” 보다 “왜” 그렇게 되는가?를 생각하라. -> “왜”에 대한 답은 한가지 원인으로 생각을 집중시켜 수렵적 사고를 유도하지만, ‘어떻게’ 에 대한 답은 여러가지 가능성을 열어두어 집중을 분산시키는 발산적 사고를 유도하는 경향이 있기 때문이다.
몰입할 수 있는 환경의 확보
본격적으로 몰입을 시도하려는 사람은 1주일 이상 한가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.
불필요한 정보의 차단
몰입상태로 들어가기 위해서는 불필요한 외부 정보가 자신의 뇌에 입력 되는 것을 가능하면 차단해야 한다 몰입을 준비하는 기간 만큼은 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다른 어던 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어트릴 수 있다
규칙적이고 땀 흘리는 운동
몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에서 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다. 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. 운동하는 순간에는 유익하게 의식적으로 주어진 문제를 잊고 다른 일에 열중할 수 있기 때문이다
단백질 위주의 식사
고단백과 채소와 과일이 풍부한 식단을 즐겨먹어라
완전한 몰입에 들어가려면?
제 1일: 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 설정된 문제를 분석하기 시작한다. 명상하듯이 마음을 차분하게 가라 앉히고 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 앉아 주어진 문제를 곰곰히 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 낮춘다. 생각을 할 때에는 잠자리에 든 경우를 제외하고 되도록 눕지 말고 앉은 자세를 취한다.
생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제해결에 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다
제2일: 첫날과 마찬가지로 의식적인 노력을 기울여 생각을 이어간다.
둘째날은 첫날보다 덜 힘들다. 이때 주의해야 할 점은 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬면 안된다는 것.
제3일 : 재미가 솟구친다.
셋째날은 주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬어진다. 비교적 단순한 행동을 하면서도 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지만 몰입의 90%가 이루어진 것이다. 계속 온몸의 힘을 빼고 문제를 생각한다. 집중된 생각을 하다보면, 적어도 셋째 날 오후부터는 이 문제와 관련된 아이디어가 떠오른다.
몰입 이후에 – 운동과 느긋한 마음가짐을 가져라
1.반드시 운동할 것
일단 몰입 상태로 도달하면 조금만 집중력을 높혀도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 하지만 과한 상태의 몰입이 계속 지속되다보면 즐거움과 쾌감이 생기게 되고 정신적인 흥분이 계속되어 일을 지치지 않고 하게 되는데 그럴 경우 육체적 정신적으로 쉽게 지칠 수 있으므로 조심해야 한다. 그렇기 때문에 건강한 몰입을 위해 운동을 해야만 한다.
2.슬로우 싱킹
급하게 생각하지 말고 슬로우 싱킹, 즉 천천히 생각하는 것이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 젖혀 편안한 자세로 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하고 있는 문제를 아주 천천히 생각한다. 몰입도를 자율적으로 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제를 대하는 자신감을 키우기 위해서 이를 위해 매일 땀을 흘리는 운동을 규칙적으로 하면 된다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다.
이미 내 안에 있는 아이디어
아이디어는 순간적으로 만들어진 것이 아닌 이미 내 머릿속에 있다. 몰입적인 사고를 하다보면 아이디어가 잠이 들 때 잘 떠오르는 경우가 많다. 밤에 수면하는 동안 낮에 경험한 것을 학습하게 된다. 수면중에는 낮에 경험한 것을 해마에서 재정리하고 통합한다. (해마에서 기존의 다른 기억과 관련성을 검토하고 중요한 경험은 장기기억으로 보내 기억하게 하고 중요하지 않은 경험은 잊어버리게 한다.) 그럼 해마는 어떤 기준으로 중요한 정보와 그렇지 않은 정보를 구별하는 것일까? 그 기준은 정보가 입력될 때의 감정의 강도와 정보의 반복횟수이다. 이는 왜 반복학습이 효과적인지 설명해준다. 무엇인가를 반복학습을 하면 그 내용을 자신의 장기기억에 저장할 수 있다. 수면상태에서 장기 기억의 처리 능력은 각성 상태에 비해 비약적으로 상승한다. 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다는 데 있다.
The commonality of geniuses’ lives
If you look back at the lives of geniuses, you can find a very interesting commonality. It is extreme immersion.
They immersed themselves in one question and found a solution by immersing themselves again. In the end, they were people who had the talent to utilize 100 percent of their brains by exerting extreme concentration through immersion.
Cognitive scientists who challenged the mystery of genius discovered that both geniuses and ordinary people follow the same process in problem-solving. In other words, the difference in intellectual ability between geniuses and ordinary people is a matter of quantity rather than quality.
One of them, Newton, is a representative of . When Newton focused on one problem, he forgot to eat or sleep. When you think immersively, your daily life becomes different from usual.
It is the state of oneness that athletes talk about, the aesthetic ecstasy that painters and musicians talk about, and the state that dancers talk about when their minds do not wander and are completely immersed in what they are doing.
Einstein said, “I think and think for months and years, and then I get it wrong 99 times, and only on the 100th time do I get it right.”
Immersion Techniques
Mihaly Csikszentmihalyi, the founder of immersion theory, calls immersion ‘flow’ and says that immersion occurs when life is at its peak, when it feels like you’re flying freely through the sky, or when you act comfortably and naturally like water flowing. Csikszentmihalyi asserts that what makes life great is not happiness, but deep immersion.
Csikszentmihalyi says that in order to make immersion easy,
First, the goal must be clear. Second, the difficulty of the work must be appropriate. Third, the feedback on the results must be fast.
The values of true professionals are as follows:
- Set a clear goal.
Set one clear goal and work hard for it.
- Become the in the field you work in.
Don’t just work hard without thinking, use your head, become the best in your field, enjoy research
Do your best in each research activity as if you were making a , not a product.
- What you are doing now is the most important thing to you.
1). Everyone has , but most people end their lives without being able to use this ability at all
2). If you are not forced to do something that seems impossible with your own ability, the ability hidden inside you may never shine. The moment you bring out your potential may be painful, but it is precious to experience the expression of your potential by overcoming your limits.
3). To become a professional, you must believe that what you are doing is the most important in the world, and only then will you devote your life to it, and only then will it be fun and competitive
Think about what you need to do so that you do not regret it.
Think about how I should live now so that I can live a life without regrets at the end of my life. /
- Take notes on the given problem and look at it frequently
Things to prepare before getting immersed
Problem setting:
To get immersed, you need to have a clear goal. Just like when you shoot, you aim at the target with your eyes. Therefore, first set the problem you want to solve. It is easy to focus when the problem is clear. When setting a problem, prioritize important and core ones. The more urgent the problem, the easier it is to get immersed. Setting a time limit for solving it also helps to stimulate urgency.
Read related literature a few weeks before attempting immersive thinking to acquire sufficient knowledge about the set problem. <The more preliminary knowledge you have, the easier it is to get immersed and solve problems. It is especially effective if thinking about the topic is in line with your emotions.
When trying to get immersed to solve a problem, think about “why” it happens rather than “how.” -> The answer to “why” tends to focus thoughts on one cause and induces hunting thinking, while the answer to “how” tends to induce divergent thinking that disperses concentration by opening up various possibilities.
Securing an environment where you can immerse yourself
Those who want to try immersion in earnest should organize their surroundings so that they can focus on one problem for more than a week.
Blocking unnecessary information
In order to enter a state of immersion, you should block unnecessary external information from entering your brain as much as possible. During the period of preparing for immersion, talking about any topic other than the problem you want to focus on can also reduce your concentration.
Regular and sweaty exercise
Since immersion is an extreme brain activity, if you do not exercise regularly, you may have problems where you cannot get out of your thoughts. Therefore, you must exercise regularly in order to continue immersion without any problems. Because at the moment of exercise, you can forget the given problem consciously and concentrate on other things.
Protein-based diet
Enjoy a diet rich in high-protein, vegetables, and fruits.
How to enter complete immersion?
Day 1: Shake off distracting thoughts and make a posture. Start analyzing the given problem. Calm your mind as if meditating, sit in a comfortable chair with all your body relaxed, and think deeply about the given problem. Consciously slow down the speed of your thoughts. When thinking, try not to lie down but sit down, except when you are in bed.
If an idea you want to remember or a fact that will help solve the problem comes to mind while thinking, immediately write it down in a notebook.
Day 2: Just like the first day, make a conscious effort to continue thinking.
The second day is less difficult than the first day. The important thing to note here is that you should not stop thinking about the problem intensively.
Day 3: Fun surges.
On the third day, it becomes much easier to think about the given problem. Even if you do relatively simple actions, you can maintain your thoughts on the problem and it feels fun to think about the problem, but 90% of immersion has been achieved. Continue to relax your whole body and think about the problem. If you concentrate, ideas related to the problem will come to you at least from the afternoon of the third day.
After immersion – Exercise and have a relaxed mindset
- Be sure to exercise
Once you reach the state of immersion, you will experience the maximum state of concentration even if you increase your concentration a little. However, if excessive immersion continues, you will experience pleasure and pleasure, and mental excitement will continue, so you will work without getting tired, but you should be careful because you can easily get physically and mentally tired in that case. That is why you should exercise for healthy immersion.
- Slow thinking
Don’t think quickly, but slow thinking, that is, think slowly. Relax your whole body, tilt your neck back, calm your mind in a comfortable position, and think very slowly about the problem you are concerned about. Thinking slowly is the most effective way to increase immersion autonomously. Here, to build confidence in tackling problems, you can do regular exercise that makes you sweat every day.
The problem is solved while you sleep.
Ideas that are already inside me
Ideas are not created in an instant, but are already in my head. When you think immersively, ideas often come to mind when you fall asleep. While you sleep at night, you learn what you experienced during the day. During sleep, the hippocampus reorganizes and integrates what you experienced during the day. (The hippocampus reviews the relevance to other existing memories, sends important experiences to long-term memory for memory, and forgets unimportant experiences.) Then, what criteria does the hippocampus use to distinguish important information from unimportant information? The criteria are the intensity of the emotion when the information is input and the number of times the information is repeated. This explains why repetitive learning is effective. When you repetitively learn something, you can store the content in your long-term memory. The processing capacity of long-term memory during sleep is dramatically increased compared to the waking state. The power of immersive thinking lies in the fact that it utilizes long-term memory that is highly activated during sleep.