라이블리 스무디, 다이어트 스무디 만드는법🥬

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🥬라이블리 스무디, 다이어트 스무디 만드는법🥬

‘라이블리 스무디’는 의사이자 건강 전문가인 ‘닥터 라이블리’가 개발한 건강 스무디로, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 증진 방법을 찾는 과정에서 탄생하였습니다. 이 스무디는 다양한 채소와 과일을 활용하여 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 고안되었습니다.

1.주요 특징:

  • 항염증 효과: 염증 제거에 도움이 되는 식재료를 사용하여 체내 염증 수치를 낮추는 데 기여합니다.
  • 간편한 준비: 일상에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 간단하게 만들 수 있어 꾸준한 섭취가 가능합니다.
  • 영양소 보충: 다양한 비타민과 미네랄을 함유하여 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다.

2.대표적인 레시피 예시:

  • 연두 버전: 양배추, 브로콜리, 아보카도, 레몬 등을 혼합하여 디톡스와 피부 건강에 도움을 주는 스무디입니다.
  • 미나리 버전: 미나리, 사과, 바나나 등을 활용하여 간 건강과 항염증 효과를 높인 스무디입니다.

라이블리 스무디는 다양한 채소와 과일을 활용하여 건강을 증진하는 항염증 스무디입니다. 대표적인 연두 버전과 그린버전 만드는 방법을 구체적으로 소개해 드릴게요.

1. 연두 버전 (디톡스 & 항염증 효과)

✅ 재료 (1인분 기준)

  • 양배추 100g
  • 브로콜리 50g
  • 바나나 1개
  • 아보카도 1/2개
  • 레몬즙 1큰술
  • 물 200ml

✅ 만드는 방법

  1. 양배추와 브로콜리를 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자릅니다.
  2. 바나나와 아보카도를 준비하여 껍질을 벗깁니다.
  3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 물을 부은 후 곱게 갈아줍니다.
  4. 컵에 따라 마시면 완성!

💡 Tip:

  • 신맛이 부담스럽다면 꿀이나 스테비아를 살짝 추가할 수 있어요.
  • 식이섬유가 많아 처음 마시는 경우 속이 더부룩할 수 있으니 양을 조절해 주세요.

2. 그린 버전 (1.5l)

✅ 재료 (1인분 기준)

  • 청경채 300g (1분 30초 찌기)
  • 브로콜리 1뿌리(1분 30초 찌기)
  • 상추 100g
  • 치커리 100g
  • 아보카도3개
  • 레몬즙 150ml
  • 알룰로스 4스푼
  • 물 5-600ml

✅ 만드는 방법

  1. 청경채와 브로콜리를를 1시 30분간 찌세요
  2. 상추와 치커리는 생으로
  3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
  4. 컵에 부어 마시면 끝!

💡 Tip:

  • 알룰로스로 조절하여 !단맛을 적당하게 내보세요

2. 베이비 버전 (부드러운 맛 & 장 건강에 도움)

✅ 재료 (1인분 기준)

  • 바나나 1개
  • 사과 1/2개
  • 당근 50g
  • 오트밀 2큰술
  • 두유 200ml

✅ 만드는 방법

  1. 사과와 당근을 씻고 잘게 썹니다.
  2. 바나나를 껍질을 벗긴 후 적당한 크기로 잘라줍니다.
  3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
  4. 컵에 부어 마시면 끝!

💡 Tip:

  • 더 걸쭉한 질감을 원한다면 오트밀을 10분 정도 불린 후 갈아주세요.
  • 두유 대신 아몬드밀크나 우유를 사용해도 좋아요.

라이블리 스무디 마시는 팁

  • 공복에 마시면 장 건강과 디톡스 효과가 높아져요.
  • 아침 식사 대용으로 마시면 속이 편안하고 포만감이 오래가요.
  • 꾸준히 마시면 피부 개선, 면역력 증진, 체내 염증 감소 효과를 기대할 수 있어요.
  • 십자화과 채소는 찐 후 바로 찬물로 샤워해줘야해요. 만약 열이 있는 채로 갈아주면 재료의 맛이 변하게 되요

💚 건강한 라이블리 스무디로 활력 넘치는 하루 보내세요! 😊

🥬Lively Smoothie, How to Make a Diet Smoothie🥬

‘Lively Smoothie’ is a health smoothie developed by ‘Dr. Lively’, a doctor and health expert, and was born in the process of finding a health promotion method that can be easily practiced in everyday life. This smoothie is designed to allow you to consume nutrients in a balanced way by utilizing various vegetables and fruits.

  1. Main features:

Anti-inflammatory effect: It helps lower inflammation levels in the body by using ingredients that help eliminate inflammation.

Easy to prepare: It can be made simply with ingredients that are easily available in everyday life, allowing for consistent consumption.

Nutrient supplementation: It contains various vitamins and minerals to help improve overall health.

  1. Representative recipe examples:

Green version: A smoothie that helps detox and skin health by mixing cabbage, broccoli, avocado, lemon, etc.

Minari version: A smoothie that uses minari, apples, bananas, etc. to improve liver health and anti-inflammatory effects.

Lively Smoothie is an anti-inflammatory smoothie that uses various vegetables and fruits to promote health. I will introduce you in detail how to make the representative green bean version and baby version.

  1. Green bean version (detox & anti-inflammatory effect)

✅ Ingredients (per serving)

100g cabbage

50g broccoli

1 banana

1/2 avocado

1 tbsp lemon juice

200ml water

✅ How to make

Wash the cabbage and broccoli cleanly and cut into appropriate sizes.

Prepare the banana and avocado and peel them.

Put all the ingredients in a blender, add water, and blend until smooth.

Pour into a cup and drink!

💡 Tip:

If you find the sour taste too much, you can add a little honey or stevia.

Because it contains a lot of dietary fiber, it may cause bloating when you first drink it, so adjust the amount.

  1. Green version (1.5l)

✅ Ingredients (for 1 serving)

300g of bok choy (steam for 1 minute 30 seconds)

1 root of broccoli (steam for 1 minute 30 seconds)

100g of lettuce

100g of chicory

3 avocados

150ml of lemon juice

4 spoons of allulose

500-600ml of water

✅ How to make

Steam the bok choy and broccoli for 1 hour 30 minutes

Lettuce and chicory are raw

Put all the ingredients in a blender and grind them finely.

Pour into a cup and drink!

💡 Tip:

Adjust with allulose! Add the right amount of sweetness

  1. Baby version (Soft taste & Helps with gut health)

✅ Ingredients (per serving)

1 banana

1/2 apple

50g carrot

2 tbsp oatmeal

200ml soy milk

✅ How to make

Wash and chop the apple and carrot.

Peel the banana and cut it into appropriate sizes.

Put all the ingredients in a blender and grind them finely.

Pour into a cup and drink!

💡 Tip:

If you want a thicker texture, soak the oatmeal for about 10 minutes and grind it.

You can also use almond milk or milk instead of soy milk.

Tips for drinking Lively Smoothie

If you drink it on an empty stomach, it improves gut health and detox effects.

If you drink it as a substitute for breakfast, it will make you feel comfortable and full for a long time.

If you drink it consistently, you can expect skin improvement, immunity enhancement, and body inflammation reduction effects.

Cruciferous vegetables should be showered with cold water immediately after steaming. If you grind them while they are still hot, the taste of the ingredients will change.

💚 Have an energetic day with a healthy Lively Smoothie! 😊

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