🍠 단호박 vs 고구마, 다이어트에 더 좋은 것은?
🍠 단호박 vs 고구마, 다이어트에 더 좋은 것은?
단호박과 고구마는 둘 다 건강한 탄수화물이자 다이어트 식품으로 자주 비교됩니다.
둘 중 어느 것이 더 좋을지는 목표(체중 감량 or 근육 증가)와 섭취 방법에 따라 다를 수 있어요!
✅ 단호박 vs 고구마 비교
| 단호박 🎃 | 고구마 🍠 | |
|---|---|---|
| 칼로리 (100g 기준) | 약 66kcal | 약 114kcal |
| 탄수화물 | 약 15g | 약 27g |
| 당지수(GI, 혈당 상승 속도) | 낮음 (~50 이하, 저GI) | 중간 (55~70, 중GI) |
| 식이섬유 | 약 2.5g | 약 3g |
| 단백질 | 약 1.4g | 약 1.6g |
| 포만감 | 중간 (부드럽고 가벼운 식감) | 높음 (더 쫀득하고 씹는 맛이 강함) |
| 베타카로틴(항산화 성분) | 풍부 | 포함되어 있음 |
| 맛 | 부드럽고 달콤함 | 쫀득하고 달콤함 |
| 추천 섭취 방법 | 찜, 구이, 샐러드, 스프 | 찜, 구이, 스무디, 단백질 보충식 |
📌 어떤 상황에 더 좋을까?
✅ 체중 감량 & 칼로리 조절 → 단호박
- 칼로리가 더 낮고, 포만감을 유지하면서도 부담 없이 먹을 수 있음.
- 저GI 식품이라 혈당이 급격히 오르지 않아 지방 축적을 줄이는 데 유리.
✅ 근력 운동 & 운동 후 회복 → 고구마
- 탄수화물 함량이 더 높아 에너지원으로 활용하기 적합.
- 운동 후 빠른 회복과 근육 합성을 원한다면 고구마가 더 유리.
✅ 소화가 편한 식사 → 단호박
- 단호박은 섬유질이 적당하고 부드러워 소화가 더 쉬움.
- 위가 예민하거나 가벼운 식사를 원한다면 단호박이 더 좋음.
✅ 오랜 포만감 & 식사 대용 → 고구마
- 씹는 시간이 길고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 더 오래 유지.
- 한 끼를 대체할 식사로 활용하기 적합.
🎯 결론: 다이어트 목표에 맞게 선택하세요!
✔ 체중 감량 & 혈당 관리 → 단호박
✔ 운동 후 회복 & 포만감 유지 → 고구마
👉 다이어트를 위해서는 단호박과 고구마를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋아요! 😊