100일의 기적.책추천,

100일의 기적.

말의 힘은 내가 생각하는 것 그 이상이다.

남에게 하는 말도 중요하지만

내가 스스로에게 하는 말도 마찬가지로 큰 영향을 받는다.

펩토크는 미국에서 시작됬는데, 스포츠 심리학에서 쓰는 용어로, 상대방에게 힘과 활력을 주는 ‘긍정적인 말하기 기술’ 이다. 

이와 반대인 ‘푸페 토크’는  부정적이고 무기력, 병같은 말을 뜻한다.

부정적인 말은 강한 스트레스를 유발하고 이 스트레스가 우리 몸의 건강을 유지하는 자율신경계에 악영향을 끼친다. 그와 반대로 긍정적인 말은 자신감을 심어주기 때문에 자존감까지 높여주고 몸과 마음 모두 건강하게 만든다.

1. 미안해요를 -> 감사해요로 바꾸자.

미안할때 미안함을 표현하는 것은 당연한 일이지만

감사하다고 말해야 하는 순간에도 ‘미안함’을 얘기하지 말자. 그러면 항상 ‘사죄하는 마음’ 상태가 된다. 그렇게 되면 사죄하는 상태가 되고. 자존감이 알게 모르게 하락할 수 있다 그러니 오히려 ‘감사합니다’를 사용하자.

2.어려운 상황은 오히려 새로운 기회

“너무 어려워”를 -> “보람이 있을거야”로

너무 어렵네 라는 말은 자신의 가능성을 더욱 좁혀버리는 말이 된다. 스스로 자신의 한계를 규정짓는 사람과 열어두는 사람은 차이가 매우 크다.

어려운 일이 있다면 ‘이것이야말로 다음 단계로 넘어갈 기회다’ 라고 생각하고 상황을 뛰어넘는 나의 모습을 강렬하게 상상해보자.

“난원래 이런거 못해” -> “나는 할 수 있어, 반드시 할 수 있어. 해낼수 있어!”

3. 생각은 현실이 된다. 말은 현실이 된다.

컬러 배스 효과라는 심리학 용어가 있습니다. 

특정한 일을 의식하기 시작하면 일상속에서 그에 관한 정보가 저절로 눈에 띄 는 현상을 말한다.

• “그럼에도 불구하고”

이 단어를 사용하면 지금 상황이 어려워도 상황을 긍정적으로 바라보고 역전시키는 분위기를 만들 수 있다. 

4.넌 참 부럽다를 -> 참 잘됬다. 축하해 감사해

부럽다라는 말, 좋겠다라는 말은 상대를 높여주면서 나를 깎아내리게 되는 말이 될 수 있습니다. 그러니 상대를 축하해주면서 나 자신도 높이고 싶다면 정말 잘됬다. 정말 축하해, 감사해 라는 말을 사용하여 상대방의 기쁨을 함께 감사하자 그렇다면 나 자신도 기쁨으로 가득찬다.

5.상대방의 마음을 알아주는 한마디를 하자.

한마디를 하더라도 상대방을 깎아내려 나 자신도 불행하게 만드는 사람이 있고

한마디를 하더라도 상대방의 마음을 알아주는 한마디를 하는 사람이 있다.

그런것도 못해? 하는 사람은 자기 자신도 못한다는 사실, 그러나 “애썼어요 나이스 챌린지!” 라고 하는 사람은 상대방도 나자신의 능력도 올려준다.

이 인사이트는 이마이가즈아키의 <자존감이 쌓이는 말, 100일의 기적>에서 얻었더 더 알고 싶다면 이 책 읽어봐.

나의 말이 나의 모든 것을 바꿀수 있다.

나는 반드시 모든 면에서 점점 더 성장할 것이다.

그러면 모든 것은 내가 생각한 대로 이루어지기 시작할 것이다.

The 100-Day Miracle

The power of words is far greater than we imagine. While the words we say to others are important, the words we say to ourselves have an equally significant impact.

“Pep talk,” originating in the US, is a term used in sports psychology for a ‘positive speaking technique’ that gives strength and vitality to others. Conversely, ‘Poop Talk’ refers to negative, debilitating, or sickly language.

Negative words induce strong stress, which negatively affects the autonomic nervous system responsible for maintaining our body’s health. In contrast, positive words instill confidence, thereby boosting self-esteem and making both body and mind healthy.

Let’s Change “I’m Sorry” to “Thank You”

It’s natural to express apologies when you’ve done something wrong, but avoid saying “sorry” when you should be expressing “gratitude.” Constantly apologizing can lead to a state of perpetual “apology,” which can subtly diminish your self-esteem. So, instead, use “thank you.”

Challenging Situations Are New Opportunities

Change “This is too difficult” to “This will be rewarding.” Saying “it’s too difficult” narrows your own potential. There’s a vast difference between people who define their own limits and those who keep them open. If you face a difficult task, think, “This is an opportunity to move to the next level,” and vividly imagine yourself overcoming the situation.

Change “I can’t do this kind of thing” to “I can do it, I definitely can do it. I will succeed!”

Thoughts Become Reality. Words Become Reality.

There’s a psychological phenomenon called the “Color Bath Effect.” This refers to the experience where, once you consciously start to notice something specific, information related to it naturally begins to stand out in your daily life.

Use the phrase “Nevertheless.” This phrase can help you view difficult situations positively and create an atmosphere that can reverse the situation, even if things are currently challenging.

Change “I envy you” to “That’s wonderful! Congratulations! Thank you!”

Saying “I envy you” or “That’s nice” can inadvertently elevate the other person while diminishing yourself. So, if you want to congratulate someone while also uplifting yourself, use phrases like “That’s truly wonderful! Congratulations! Thank you!” By sharing in their joy with gratitude, your own heart will also be filled with joy.

Speak Words That Acknowledge the Other Person’s Feelings

Some people, even with a single word, can put others down and make themselves miserable. Others, with a single word, can acknowledge the other person’s feelings.

Someone who says, “You can’t even do that?” implicitly tells themselves they also can’t. However, someone who says, “You tried hard! Nice challenge!” uplifts both the other person and their own capabilities.

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This insight was gained from Imai Kazuaki’s book, Words That Build Self-Esteem: The 100-Day Miracle. If you want to know more, I highly recommend reading this book.

My words can change everything about me. I will definitely continue to grow in all aspects. Then, everything will begin to unfold just as I envision.