조던 피터슨의 《12 Rules for Life: An Antidote to Chaos》,책추천
조던 피터슨의 《12 Rules for Life: An Antidote to Chaos》에서 제시한 12가지 인생의 법칙을 설명드리겠습니다.
12가지 인생의 법칙
1. 어깨를 펴고 똑바로 서라 (Stand up straight with your shoulders back) 자세와 태도가 자신감과 타인의 인식에 미치는 영향을 강조합니다. 물리적 자세가 심리적 상태에도 영향을 준다는 개념입니다.
2. 자신을 도와줄 사람을 대하듯 자신을 대하라 (Treat yourself like someone you are responsible for helping)많은 사람들이 타인에게는 친절하지만 자신에게는 가혹합니다. 자기 자신도 소중히 여기고 돌봐야 한다는 메시지입니다.
3. 당신에게 최선을 다하는 사람들과 친구가 되라 (Make friends with people who want the best for you) 주변 사람들이 당신의 성장을 응원하는지 살펴보고, 부정적인 영향을 주는 관계는 재고해야 한다고 조언합니다.
4. 자신을 다른 사람과 비교하지 말고, 어제의 자신과 비교하라 (Compare yourself to who you were yesterday, not to who someone else is today) 타인과의 비교보다는 자신의 과거와 비교하여 점진적인 발전에 집중하라는 내용입니다.
5. 아이들이 스케이트보드를 탈 때 방해하지 마라 (Do not let your children do anything that makes you dislike them) 적절한 훈육과 경계 설정의 중요성을 다룹니다. 아이들에게 사회적 규칙을 가르치는 것이 필요하다는 관점입니다.
6. 비판하기 전에 자신의 집을 정리하라 (Set your house in perfect order before you criticize the world) 세상을 바꾸려 하기 전에 먼저 자신의 삶을 정리하고 개선해야 한다는 메시지입니다.
7. 쉬운 것이 아니라 의미 있는 것을 추구하라 (Pursue what is meaningful, not what is expedient) 즉각적인 만족보다는 장기적으로 의미 있는 목표를 추구하라는 조언입니다.
8. 진실을 말하라, 적어도 거짓말은 하지 마라 (Tell the truth – or, at least, don’t lie) 정직함의 중요성과 거짓말이 가져오는 복잡성과 문제들을 다룹니다.
9. 다른 사람이 말하고 있다면, 그들이 당신이 모르는 것을 알고 있을지도 모른다고 가정하라 (Assume that the person you are listening to might know something you don’t) 경청의 중요성과 다른 사람으로부터 배울 수 있는 태도의 가치를 강조합니다.
10. 정확하게 말하라 (Be precise in your speech) 명확하고 정확한 의사소통이 문제 해결과 관계 개선에 얼마나 중요한지 설명합니다.
11. 아이들이 스케이트보드를 탈 때 방해하지 마라 (Do not bother children when they are skateboarding) 아이들의 자연스러운 모험심과 도전 정신을 억압하지 말라는 내용입니다. 적절한 위험 감수의 중요성을 다룹니다.
12. 길에서 고양이를 만나면 쓰다듬어 주라 (Pet a cat when you encounter one on the street) 삶의 작은 순간들에서 기쁨을 찾고, 고통 속에서도 아름다움을 발견하라는 메시지입니다.
이 법칙들은 개인의 책임감, 자기 개선, 그리고 질서와 의미의 추구라는 피터슨의 핵심 철학을 반영합니다. 각 법칙은 심리학, 철학, 종교적 전통을 바탕으로 한 깊이 있는 설명과 함께 제시됩니다.
100일의 기적. 말의 힘은 내가 생각하는 것 그 이상이다. 남에게 하는 말도 중요하지만 내가 스스로에게 하는 말도 마찬가지로 큰 영향을 받는다. 펩토크는 미국에서 시작됬는데, 스포츠 심리학에서 쓰는 용어로, 상대방에게 힘과 활력을 주는 ‘긍정적인 말하기 기술’ 이다. 이와 반대인 ‘푸페 토크’는 부정적이고 무기력, 병같은 말을 뜻한다. 부정적인 말은 강한 스트레스를 유발하고 이 스트레스가 우리 몸의 건강을 유지하는 자율신경계에…
몰입하는 방법 몰입은 어떤 활동에 깊이 집중하여 시간 가는 줄 모르고 즐거움을 느끼는 상태를 말해요. 심리학자 미하이칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 제안한 '플로우(Flow)' 이론과도 일맥상통하는데요. 몰입을 경험하면생산성도 높아지고, 해당 활동에 대한 만족감도 커지죠. 다음은 몰입하는 데 도움이 되는 구체적인 방법들이에요. 1. 명확한 목표 설정하기 무엇을 할 것인가? 오늘 하루, 혹은 주어진 시간 안에 무엇을 완성할 것인지 구체적이고 명확하게정하세요. 예를 들어, "보고서 쓰기"보다는 "보고서 초안의 서론 부분 완성하기"처럼요. 어떤 결과물을 낼 것인가? 목표가 모호하면 집중하기 어려워요. 달성하고자 하는 결과물을 명확히상상해보세요. 2. 적절한 난이도 찾기 도전적이지만 달성 가능한 과제: 너무 쉽거나 너무 어려운 일은 몰입을 방해해요. 자신의 능력보다약간 더 어려운, 적절히 도전적인 과제를 선택해야 흥미와 동기를 유지할 수 있어요. 성공 경험 쌓기: 작은 성공들이 쌓이면 자신감이 생기고, 이는 더 큰 몰입으로 이어집니다. 3. 방해 요소 제거하기 환경 조성: 휴대폰 알림 끄기, 불필요한 웹사이트 창 닫기, 주변 정리 정돈하기 등 몰입을 방해하는 모든요소를 최소화하세요. 시간 블록 설정: 특정 시간 동안은 오직 하나의 과제에만 집중하겠다고 스스로 약속하고, 그 시간을철저히 지키는 훈련을 해보세요. (예: 뽀모도로 기법 활용) 4. 즉각적인 피드백 받기 진행 상황 확인: 자신이 얼마나 나아가고 있는지 실시간으로 알 수 있다면 몰입을 유지하는 데 도움이돼요. 게임을 할 때 점수가 바로바로 올라가는 것처럼요. 작은 성취 축하하기: 작은 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주거나 잠시 쉬는 시간을 가지는 것도좋아요. 5. 충분한 휴식과 에너지 관리 컨디션 조절: 몸과 마음이 지쳐있으면 몰입하기 어려워요. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단으로최상의 컨디션을 유지해야 해요. 정신적 여유: 너무 많은 일에 대한 부담감이나 스트레스는 집중을 방해해요. 필요하다면 잠시쉬어가거나, 중요한 일부터 차례대로 처리하는 습관을 들이세요. 6. 현재 순간에 집중하기 마인드풀니스: 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정 대신, 지금 하고 있는 일 자체에 온전히 집중하는연습을 하세요. 명상이나 심호흡이 도움이 될 수 있어요. 호기심과 즐거움: 해당 활동에 대한 내면의 호기심과 즐거움을 찾아보세요. 의무감으로 하는 일보다는스스로 흥미를 느끼는 일에서 몰입하기가 더 쉬워요. 서울대학교 재료공학부 황농문 교수는 베스트셀러 '몰입'을 통해 단순히 시간과 노력을 넘어 질적으로 높은수준의 집중과 사고를 강조합니다. 몰입은 특별한 재능이 아니라 훈련을 통해 얻을 수 있는 기술이며, 삶의질적인 변화와 학문적 성과를 가져올 수 있다고 말합니다. 황농문 교수가 제안하는 몰입 방법의 핵심 황농문 교수는 몰입에 이르는 구체적인 단계를 제시하는데, 그 핵심은 'Think Hard', 즉 **'열심히생각하기'**입니다. 단순히 'Work Hard'를 넘어, 어떤 문제를 해결하기 위해 끊임없이 깊이 생각하는 것을의미합니다. 1. 문제 설정 및 워밍업 도전적이지만 달성 가능한 문제 설정: 처음에는 몇 시간, 며칠 안에 답이 나올 것 같은 비교적 해결가능한 문제를 선택하여 몰입을 시작합니다. 자투리 시간 활용: 본격적인 몰입에 앞서 자투리 시간마다 해당 문제에 대해 계속 생각하며 워밍업을시켜주는 것이 효과적입니다. 2. 연속적인 생각과 편안한 환경 연속적인 생각: 문제에 대해 끊임없이 생각하는 것이 중요합니다. 1시간 연속으로 생각하면 두뇌가동률이 2% 정도지만, 50시간 연속으로 생각하면 100%까지 높아진다고 설명합니다. 편안한 의자: 편안한 의자에 목을 받치고 뒤로 편안하게 기대어 쉬면서 생각하는 것이 몰입도를 높이는데 도움이 됩니다. 긴장하지 않고 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 3. 슬로 싱킹 (Slow Thinking)과 선잠 슬로 싱킹: 뇌를 최대한 활용하기 위해 천천히, 깊이 생각하는 것을 강조합니다. 생각의 강도를 높이려면에너지가 충만해야 합니다. 선잠: 졸리면 억지로 버티지 말고 선잠을 자는 것이 좋습니다. 문제를 생각하다 잠이 들고, 깨어나면 다시생각하는 과정을 반복하면 몰입도가 올라가고 아이디어가 잘 떠오릅니다. 특히 수면 상태에서아이디어가 떠오르는 경우가 많다고 합니다. 4. 건강한 몰입을 위한 신체 관리 충분한 수면: 수면 부족은 몰입의 가장 큰 적입니다. 낮에 아무리 열심히 생각해도 밤에 충분히 자지않으면 기억이 장기기억으로 저장되지 않고 집중과 몰입이 어려워질 수 있습니다. 최소 6~7시간은 자야하며, 낮에도 졸리면 선잠을 자는 것이 좋습니다. 매일 30분 운동: 운동은 집중을 위한 신경전달물질을 충전해주고 깊은 수면에 필수적입니다. 땀을 흠뻑흘릴 수 있는 다소 과격한 운동이 좋으며, 운동 전후 워밍업과 스트레칭을 잊지 않습니다. 운동과 샤워에1시간 정도를 할애하는 것이 적당합니다. 단백질 위주 식단 및 영양제: 단백질 위주의 음식은 건강한 몰입에 도움이 됩니다. 또한 두뇌 활동에영향을 미치는 오메가3 지방산과 비타민 D 섭취를 권장하기도 합니다. 5. 결과에 대한 집착 버리기 과정에 집중: 결과에 집착하기보다는 '내가 1초도 쉬지 않고 몰입하겠다'는 과정 자체에 집중하는 것이중요합니다. 결과는 본인의 영향력 밖에 있으므로, 오직 자신이 통제할 수 있는 '생각하는 과정'에만몰입하면 됩니다. 6. 작은 성공 경험 쌓기 처음부터 너무 어려운 문제에 도전하기보다, 20분 안에 해결할 수 있는 작은 문제부터 시작하여 성공경험을 쌓는 것이 중요합니다. 이러한 작은 성공들이 쌓여 자신감을 만들고, 더 큰 몰입으로 연결될 수있습니다.…