살찌지 않는 식사법

살찌지 않는 식사법

살찌지 않는 식사법

첫째.식욕이 줄지 않는 이유는 뇌가 스트레스를 받았기 때문이다.

그 욕구를 충족시키려고 계속먹으면 안됨.

맛있는 식사를 하는 것은 행복한 일이지만,

단순히 쾌감을 위한 식욕을 채우기 위해 식사를 하는 습관은 일종의도피처가 되어, 먹고 또 먹는 악순환이 생긴다.

밤 9시 이후에는 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 참을 수 없다면 메뉴 선택을 현명하게 하자. 당분이나 지방이 많은 음식을 먹으면 우리 몸속에 지방으로 변해 살이 쉽게 찐다

그러니, 우리 몸속에서 지방으로 변하기 쉬운 음식을 피해 먹자.

둘째. 몸에는 뚱보균과 날씬균이 있다. 날씬균이 많은 장으로 변화시키자!

유익균이 강해지면 유해균이 약해진다. 

장내미생물은 사람에 따라 다르지만 노력에 따라 장내환경을 변화시킬수 있다.

장내유익균이 많아지면 신체조직도 변화한다 날씬균을 늘리면 살이빠지기 마련이다. 

그렇다면 유익균 (날씬균) 늘리는구체적인 방법을 살펴보자

1. 양배추를 먹자.

양배추는 위장과 장내 유익균을 늘려주는 좋은 음식이다. 위장의 점막을보호하고 비타민 c가 풍부하여 면역력을 높여주고, 미용의 효과도 준다. 식사전에 양배추를 꼭꼭 씹어먹으면 포만감도 높아져 다이어트에 도움된다는사실!

2.양파를 요리에 활용

양파에는 항산화 성분이 케르세틴이 들어가 있는데 혈관을 젊게 하고, 노화를 방지하는 역할을 한다. 양파에 매운맛은 암도 예방한다.

생으로 먹는 양파도 몸에 좋지만 맵기 때문에 열을 가하면 달아지는 양파의성분을 이용해 자주 섭취해보자.

3.버섯

식이섬유가 풍부한 버섯을 꼭 활용해서 먹어보자. 식이섬유를 많이 먹으며장내 유익균이 많아진다. 여러종류의 버섯을 냉동시키면 매우 활용도가 높고, 단백질을 쉽게 섭취할 수 있다.

4. 치아씨드, 영양분의 집합소.

치아씨드는 식이섬유, 오메가-3,지방산, 칼순, 칼륨,마그네슘, 아연, 등 필수 아미노산이 가득 들어있다. 하루 한 숟갈 치아씨드를 먹는것만해도 식이섬유를 채울 수 있다. 여러요리에 활용해보자.

5. 올리브오일을 먹자.

엑스트라버진 올리브 오일을 선택하고, 요리할때 다양하게 이용하자. 올리브오일은 장을 따뜻하게 만들고 장운동을 촉진시킨다.